Mesterhatos

Edzésnaplóm Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján.

Friss topikok

  • Eugene Nordern: No, de tényleg, mi lett ezzel a bloggal? Ígéretes volt a fejlődés, ahogy végignéztem. :) (2014.08.12. 22:55) 2012. április 4.
  • Azogh: @swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :) (2012.04.09. 23:59) 2012. április 3.
  • swapo: Mi van ember, tényleg fegyenc lettél, aztán nem engednek géphez a zárkádból??.-) (2012.04.04. 08:57) 2012, 7. hét (Február 13-19.)
  • Azogh: @brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam. (2012.04.04. 07:29) 2012. április 2
  • Giozo: Mi történt megint? (2012.03.13. 21:16) Kisebb változások

87. edzés (szeptember 22.)

2011.09.23. 01:52 Azogh

2011.09.22.

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 2*6

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*20

5.2. egyenes híd 3*40

A kézenállásos fekvőt levettem 2 sorozatra, és csak 1-et emeltem az ismétlésszámon, ez épp elég is volt, mert elég nehéz a gyakorlat. Kicsit közel vagyok általában a falhoz, és elkezdek visszaborulni amikor már fáradok, szóval ezen kell javítani. Mondjuk túl nagy probléma nem volt belőle, a csuklóm és az ujjaim már elég erősek, hogy megtartsam magam, néha sikerül 1-1 fekvőtámaszt tejesen a levegőben csinálni :) Egyébként próbálok mindig egy picit lejjebb menni, bőven a fél fekvőtámasz alá le tudok már menni, de azért még kell a teljesig is jópár centi. Levezetésként ment egy kis sima kézenállás, meg varjútartás.

A hídból meglett a haladó szint, jöhet a 3. szintű gyakorlat jövő héten. Az egyenes híd viszont maradni fog a bemelegítő sorozatok között, megszerettem egy kicsit. Bár a vállgyakorlatok után elég rossz volt a 3*40, jobban szeretem amikor magasabb szinten kevesebb, de nehezebb gyakorlatokat kell csinálni.

Utóbbi időben azt vettem észre, hogy bár az izmaim is elég szépen fejlődnek, de ami brutális, azok az inak, ínszalagok, könyök, térd meg egyéb izületek. Tényleg nagyon jó a cc ezekre, iszonyatosan ellenállóak és erősek lettek az edzéstől. Lassan a fél évhez közeledve az izomlázat leszámítva nem volt semmi fájdalom, visszagondolva akár a focira, akár a gyúrásra, azokra ez nem volt igaz. Szóval van amiben biztos igaza Wade bácsinak :D

11 komment

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://mesterhatos.blog.hu/api/trackback/id/tr23247472

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.23. 01:56:20

Ja és még valami, amióta megvan a kosárlabda, nagyon piszkál a guggolás 7. szintje, próbálgatom folyamatosan, de nagyon nem ment, borultam, nem sikerült lemenni, kigurult a labda.. De ma megvilágosodtam, sikerült mindkét lábbal 2*1-1et csinálni, holnapután elmondom nálam mi a trükkje :D

Gysmo 2011.09.23. 06:49:24

Próbáltam magam kézenállásból leengedni, de nekem félig sem ment. No de még nem is kell :) Egyébként gratulálok a haladásodhoz, sok munka és kitartás kell hozzá. Kíváncsi vagyok nekem fog-e fájni valamim, mert testnevelés szakos voltam a fősulin és elég ramaty állapotban vannak az ízületeim :D

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.23. 09:17:44

@Gysmo: Ha nem fogsz rohanni, és hagysz időt az izületeknek, nem hogy fájni nem fognak, hanem meg fognak erősödni.

upperclass 2011.09.23. 11:47:47

A kézenállással megszenvedek, most 25s-ig tudom tartani magam, de a végén már elég durván remegnek a karjaim. Szerintem hosszú hónapok alatt tudok csak felmenni 2p-re. De azt is rettentően élvezem, hogy egyáltalán meg tudom csinálni. :)

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.23. 13:10:59

@upperclass: Na igen, 2 perc szerintem még nekem sem menne, éppen ezért a fekvenyomás kézenállásban után még simán csinálok kézenállást is, főként a támasz elhagyására koncentrálva, nagyon király amikor 15-20 másodpercig fal nélkül meg tudok állni :D

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.26. 14:55:14

én a varjútartástól parázok,mert jelenleg 2 másodperc és eldőlök,nem tudom hogyan lesz meg:D

Gysmo 2011.09.26. 18:27:28

Nekem a varjútartás jól megy, egész sokáig bírom. Mondjuk én kézen is tudok állni, lehet sokat számít.

Gysmo 2011.09.26. 18:29:57

Jut eszembe, a kézenálláshoz nagyon sokat kell melegíteni, mert én egyszer fősulin nagyon szétbasztam a csuklómat, mert melegítés nélkül álltam kézen. Egy csont vagy valami kiállt a csuklómból.

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.27. 15:24:55

Igen, a csuklót nagyon alaposan melegítsétek be mindig.
@Giozo: Elején nekem sem ment, most meg már tök sima. Meg fog erősödni a csuklód meg az ujjaid is, jobb lesz az egyensúlyérzéked, és egyre jobban fog menni.

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.27. 15:45:45

bízom benne:) a csuklót mely gyakorlat erősíti?a húzodzkodás?

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.27. 21:35:05

@Giozo: mindegyik, ahol használod a kezed :) Amik nagyon, azok a mell, híd és váll gyakorlatok, de a függeszkedősök is eléggé.