2011.06.04.
1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés) 1*25
1.3. fekvőtámasz térdelve 3*22
4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20
4.3. hajlított lábemelés fekvésben 3*26
Egyik gyakorlatból sem éreztem, hogy még jónéhányat tudnék csinálni a sorozat után, de fekvőtámasznál ez nem volt annyira határeset mint múlt héten.
Közben elkezdtem a többiek által javasolt Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professionalt is enni, egy napi kajálás így néz ki:
8:00 egy adag fehérje+3dl tej
12:00 céges menzán ebéd (nagyon jól főznek, és főleg nincsenek zsíros kaják, ráadásul nem túl nagy egy adag)
17:30 kaja otthon, valami főtt vagy sült+ multivitamin
19:00-20:00 még egy kaja otthon
22:00-23:00 EDZÉS
23:00-24:00 fehérje+3dl tej
Próbálom betartani ezt mindennap, és szépen lassan jönnek is kilók, legutóbbi mérés tegnap volt, 77,5kg; újabb 1,3kg 3 hét alatt. Olyan 80-85 között van a célom, és simán meg is lesz, ha tartom a kb fél kg/hét tempót :) Ráadásul már kapok megjegyzéseket is arra, hogy látszik a változás, ami hatalmas önbizalmat és erőt ad az edzésekhez!