Mesterhatos

Edzésnaplóm Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján.

Friss topikok

  • Eugene Nordern: No, de tényleg, mi lett ezzel a bloggal? Ígéretes volt a fejlődés, ahogy végignéztem. :) (2014.08.12. 22:55) 2012. április 4.
  • Azogh: @swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :) (2012.04.09. 23:59) 2012. április 3.
  • swapo: Mi van ember, tényleg fegyenc lettél, aztán nem engednek géphez a zárkádból??.-) (2012.04.04. 08:57) 2012, 7. hét (Február 13-19.)
  • Azogh: @brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam. (2012.04.04. 07:29) 2012. április 2
  • Giozo: Mi történt megint? (2012.03.13. 21:16) Kisebb változások

126. edzés (december 15.)

2011.12.18. 05:06 Azogh

2011.12.15. 

Bemelegítés: körzések, 41 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; L tartás 1*12sec; 3/4 fordulás 1*26sec (mindkét oldal)

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 2*20

4.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 2*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*9

X. Oldalsó lábemelés 2*15 (mindkét oldal)

X. Side plank 1*65 sec (mindkét oldal)

X. Plank 1*65 sec

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 3*5

G.3. Felemás lógás 3*45 sec (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; L tartás 1*12sec; 3/4 fordulás 1*26sec (mindkét oldal)

__________
76 perc összesen

Olyan szinten motiválatlan voltam, mint már nagyon régen nem, semmi kedvem nem volt elkezdeni. Edzés előtt kb. 2 órán át csak feküdtem, és néztem az edzéstervet :) Aztán nagy nehezen rávettem magam, és a burpeeknél elkapott a gépszíj, onnantól már végigpörgött az edzés. A plankek elég durvák, a nyújtásoknál pedig a felemás N helyett L tartást csináltam, igazából nem sokkal nehezebb. De nem is könnyű :D. A lábemeléseknél semmi extra, kicsit unalmasak is.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

125. edzés (december 13.)

2011.12.14. 04:42 Azogh

 2011.12.13. 

Bemelegítés: körzések, 53 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; felemás N tartás 1*11sec (mindkét oldal); 3/4 fordulás 1*25sec (mindkét oldal)

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  2*20

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*10

1.8. fél egykezes fekvőtámasz 2*7 (mindkét oldal), 1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*7 (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; felemás N tartás 1*11sec (mindkét oldal); 3/4 fordulás 1*25sec (mindkét oldal)

__________
47 perc összesen

A fél egykezes fekvő egyre jobban megy, már majdnem teljesen zárt lábbal csináltam, elég gyorsan hozzászoktam. A holnapi edzés végén lesz egy kis plank+side plank, a törzsizmokban erősödnöm kell még, hogy könnyebb legyen az egykezes fekvő (sőt az egykezes húzódzkodásnál is jól fog jönni majd szerintem).

6 komment

Címkék: edzés

"Pihenőnap"

2011.12.12. 18:39 Azogh

Ma nem volt CC, helyette megcsináltam 6 Fitocracy questet. Ha nem hallottál még a Fitocracyról: ez egy angol nyelvű közösségi oldal. Az a lényege, hogy megoszthatod az edzéseidet másokkal, azokért pontokat kapsz, szintet léphetsz, vannak achievmentek és questek is, úgymond játékosan motivál az edzésre. Ráadásul vannak különféle csoportok is (a magyar Fegyencedzés csoportban már 15-en vagyunk) ahol megoszthatod tapasztalataidat, kérdezhetsz az edzéssel kapcsolatban, vagy csak simán trécselhetsz :)

Zárt körű az oldal, de itt a nagyszerű lehetőség, a csoportnak még van 92 db meghívója, itt tudsz regisztrálni: http://ftcy.co/seQi8p

Egyébként van egy olyan lehetőség is, hogy adott időszakot kijelöl egy csoport adminja (a Fegyencedzésé én vagyok ^^), és az adott időszakban a legtöbb pontot gyűjtő embereket versenyszerűen rangsorolja. Nos mivel tudjuk jól, hogy a Karácsony és a Szilveszter a kifogások és a henyélés időszaka, ezért akkorra (december 24.-január 1.) kiírok egy kis házi versenyt. Bejglivel nehezített húzódzkodások, félrészeg fekvők, kajakómás lábemelések, ajándékok hídban kibontása, itt jövünk! :D

8 komment

Címkék: link fitocracy

124. edzés (december 11.)

2011.12.12. 03:46 Azogh

2011.12.11.

Bemelegítés: körzések, 49 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; felemás N-tartás 1*10sec (mindkét oldal); 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

2.5. teljes guggolás 2*20 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 2*10 (bemelegítés)

2.8. fél egylábas guggolás 2*20 (mindkét oldal) + 2.6 guggolás zárt lábbal 2*20

2.10. egylábas guggolás 2*3 (mindkét oldal)

C.2. egylábas sarokemelés földön 3*30 (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; felemás N-tartás 1*10sec (mindkét oldal); 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

___________

79 perc összesen

Eddigi egyik legdurvább edzésem volt cc-ben. Megvan a haladó a fél egylábas guggolásból, és jövő héten nem a 9. szinten fogom folytatni, hanem a 10.-el. Hogy miért? Mert már így is majdnem a kezdő szintet csináltam, a normál edzés után, csak úgy extraként. Feleslegesnek látom azt a lépcsőfokot, technikában nem tanít semmi újat, csak akkor lenne jó, ha az alsó pozícióval gondok lennének, de nincsenek. Szóval kicsit több mint 8 hónap után meglesz az első a hatból jövő héten, persze 2*50-ig megy tovább a gyakorlat, utána meg majd meglátjuk :)

A vádli brutális, jövő héten pedig bejön még egy negyedik széria is, csak utána emelgetem az ismétlésszámot szép lassan. Nem is kell jobban sietni, holnap akkora izomlázam lesz megint a vádlimban ;)

A felemás N-tartást mindkét lábbal megcsináltam, nos azért érződik, hogy jóval nehezebb mint a sima N-tartás volt, de túl nagy gond nem lesz vele.

Holnap pedig átlépem a napi 100 burpees határt is, pontosan 101 lesz.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

123. edzés (december 10.)

2011.12.11. 04:19 Azogh

2011.12.10.

Bemelegítés: körzések, 47 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 2*10

3.5. teljes húzódzkodás 2*10,9

3.6. húzódzkodás szűk kéztartással 2*3

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 1*5

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 1*5

F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 3*5

G.3. Felemás lógás 3*40 sec (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

__________
67 perc összesen

A mostani edzésen elég gyenge voltam, hozzáteszem reggel nagyon fájt a bal vállam, lehet, hogy elaludtam, lehet hogy a hideg miatt ( nyitva maradt az ablakom és póló nélkül alszom), de kb. délutánig nagyon fájt amikor váll fölé emeltem a karom. Szerencsére délután egyre kevésbé fájt, és estére teljesen elmúlt, de most extra sok vállkörzés volt bemelegítésnek, nehogy baj legyen. A húzódzkodás haladó szint jövő héten meglesz, a következő lépés nem lesz nagy kihívás. Persze nem fogom elkapkodni.

Az ujjgyakorlatok most simán mentek, a lógás nagyon szenvedős volt a végére, alig maradt erő a törölközős kezemben a 40 sec végére. Remélem ez csak annak tudható be, hogy gyengébb napom volt.

Az N-tartásból elértem a 20 másodpercet, így jöhet a következő gyakorlat, a felemás N-tartás. Szerintem nem lesz sokkal nehezebb, de majd holnap kiderül :D

3 komment

Címkék: edzés

122. edzés (december 9.)

2011.12.10. 01:09 Azogh

 2011.12.09. 

Bemelegítés: körzések, 45 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*19sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

5.1. rövid híd (bemelegítés) 2*20

5.2. egyenes híd (bemelegítés) 2*10

5.4. híd fejtámasszal 2*18

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*19sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

__________
39 perc összesen

A fejtámaszos hídnál 15 ismétlés felett a combom kezd el égni, nem is kicsit. Egyébként sokkal jobb így, hogy előtte nincs kézenállásos fekvő, a karom sokkal jobban tud segíteni tartani magam, biztosabb a gyakorlat. Következő alkalommal néhány teljes hidat is beleteszek majd az edzésbe, hogy a váltásnál ne legyen nagy különbség.

Nagyon bejött ez az edzésbontás, többet tudok dolgozni egy egy izomcsoporton, és naponta mégis kevesebb idő egy egy edzés.

6 komment

Címkék: edzés

121. edzés (december 8.)

2011.12.09. 01:48 Azogh

2011.12.08. 

Bemelegítés: körzések, 43 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*18sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*5,16,16

6.5. fekvőtámasz kézenállásban 3*2,2,1

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*18sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

__________
35 perc összesen

Nos, mivel még szinte a legelején vagyok a válledzésnek, nem nagyon volt sokmindent csinálni, ezért elég rövid volt az edzés. Viszont kicsit próbálgattam a következő szintet is, elég jól ment az az 1-2 ismétlés. Ha lesz megfelelő hely hozzá, lehet, hogy ebbe az edzésbe fogom bepakolni a flaget.

6 komment

120. edzés (december 7.)

2011.12.08. 02:33 Azogh

 2011.12.07. 

Bemelegítés: körzések, 41 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*17sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 2*20

4.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 2*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*8

X. Oldalsó lábemelés 2*10 (mindkét oldal)

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 3*5

G.3. Felemás lógás 3*35 sec (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*17sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

__________
70 perc összesen

Nos folytatva a megkezdett folyamatot, ezen az edzésen is csak egy fő izomcsoport, a has volt terítéken. Kapott is jelentősen több bemelegítést, és egy új gyakorlatot is, az oldalsó lábemelést. A könyvben a lábemelések után az extrák között található. A cél a 2*50 mindkét oldalra, ha meglesz, akkor ugyanez állva, utána pedig a lábemelés törzsfordítással. De az még messze van.

Az ujjerősítésnél a fél fekvő nem volt akkora ugrás, mint az előző lépés, de a végére azért elfáradtak az ujjaim, itt az eddig szokásos 5 alkalomnál több időt akarok eltölteni, legalább 8-10 edzést, de még kiderül majd. A lógásnál az alkalmankénti 5 sec emelést jól belőttem, a végére már ég az alkarom, de 5-10 másodpercet még szerintem rá tudnék húzni, megvan a tartalék.

A 3/4 fordulásra kezdek ráérezni, közelednek azok a kezek, de még mindig messze vannak egymástól. Sebaj, türelem rózsát terem. 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

119. edzés (december 6.)

2011.12.07. 01:24 Azogh

 2011.12.06. 

Bemelegítés: körzések, 39 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*16sec; 3/4 fordulás 1*20sec

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  2*20

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*10

1.8. fél egykezes fekvőtámasz 2*6 (mindkét oldal), 1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*6 (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*16sec; 3/4 fordulás 1*20sec

__________
51 perc összesen

Maradtam a szétszedett edzéseknél, mert így jobban tudok az adott izomcsoportra koncentrálni, több bemelegítést is tudok csinálni. A fél egykezes fekvőt kis terpeszben csináltam, a második sorozatnál már vállszélességnél kisebb terpeszben, egyre jobban érzem a technikát. Amúgy nekem a labda túl magas, így ki is vettem magam alól, mélyebbre le tudok menni. Főleg a vállamban éreztem az égést, kicsit a tricepszemben.

Az új nyújtás, a 3/4 fordulás nem sokkal nehezebb mint az első, de a két kezem elég messze van még egymástól, most még elég hihetetlennek tűnik, hogy egyszer majd össze fognak érni. (Jövőbeli én: most, hogy ezt visszaolvasod, és jót mosolyogsz a régi magadon, gratulálok, hogy mégiscsak sikerült :D)

 

2 komment

Címkék: edzés

118. edzés (december 5.)

2011.12.05. 21:48 Azogh

 2011.12.05.

Bemelegítés: körzések, 37 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*15sec; fél fordulás 1*20sec

2.5. teljes guggolás 2*20 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 2*10 (bemelegítés)

2.8. fél egylábas guggolás 2*17 (mindkét oldal) + 2.6 guggolás zárt lábbal 2*17

2.10. egylábas guggolás 2*2 (mindkét oldal)

C.2. egylábas sarokemelés földön 2*30 (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*15sec; fél fordulás 1*20sec

___________

56 perc összesen

Nos ha már kettészedtem az edzést, úgy voltam vele, odacsapok a lovak közé, eléggé megdolgoztattam a lábaim. Extra mennyiségű bemelegítés volt, a fél egylábas nagyon jól ment, így még csináltam egy kis meglepetés mesterlépést is. Mikor pedig már kellőképpen lefáradtak a nagyobb lábizmok, jöhetett az új vádligyakorlat. Azt hiszem ennyire még sosem égett egyik izmom sem, a 23. ismétlés körül lávapatakok folytak a lábamon, a farizomtól a talpamig minden égett, nagyon nagyon durva gyakorlat. És még azon gondolkodtam előtte, hogy lábanként elég lesz-e a 2 sorozat, nos elég volt, bőven. :) Persze jövő héten 3-3 sorozatot kapnak a vádlik, de psszt, addig jó amíg ezt még nem tudják! :D

2 nyújtás is elérte a 20 seces felső határt, de a hídból nem lépek tovább, amíg nem tartok a normál hídgyakorlatokkal a teljes hídnál, viszont holnaptól a fél fordulás helyét átveszi a 3/4 fordulás.

3 komment

Címkék: edzés

süti beállítások módosítása