2011.10.22. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 2*10sec; Egyenes lábú fordulás 20sec

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*9,10,10

Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 2*10sec; Egyenes lábú fordulás 20sec

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*20

5.2. egyenes híd (bemelegítés) 1*10

5.4. híd fejtámasszal 3*7,7,5

Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 2*10sec; Egyenes lábú fordulás 20sec

A fekvő kézenállásban egyre durvább. Mivel itthon vagyok szüleimnél, megkértem kishugom, hogy vegye fel a gyakorlatot, és kiderült mi a para, kb 80%-ig lemegyek a félút helyett, majdnem teljes fekvőket csinálok. Nem baj, a következő szint ennyivel könnyebb lesz :)

A híd is kezd bedurvulni, viszont az új nyújtások miatt sokkal jobban bemelegszik a hátam előtte. A baj inkább azzal van, hogy a karok nagyon kifáradnak a válledzés közben, lehet, hogy többet fogok majd pihenni legközelebb az edzés két része között.

A nyakedzést mégsem kezdem el, újra átolvasva a könyvet csak teljes híd után érdemes, szóval azzal még várok. Így is elég tartalmas edzés volt, jól kifáradtam.

Mértem egy testsúlyt, 82kg, lement 2-3 kiló mostanában, kicsit jobban oda kell figyelnem majd, az edzés és a kaja rendszeressége is hagyott maga után kívánnivalót, az alvásról nem is beszélve. Baj nincs, csak optimalizálni kell :)

Viszont az alkoholmentesség elég jól megy, a héten 2 buliban is kibírtam, hogy semmit se igyak, és még talán jobban is éreztem magam, mintha ittam volna. A sors iróniája, hogy unokatestvéremtől most kaptam egy limitált dobozos Octoberfestes Paulanert, nagy a csábítás, de kibírom :D