2011.09.15.
6.3. kézenállás (bemelegítés) 1*30 másodperc
6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*5
5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*20
5.2. egyenes híd 3*35
Mivel már több edzés óta mindig csináltam néhány ismétlést a kézenállás végén a fél fekvőtámaszból, elhatároztam, hogy továbblépek. Sajnos nem volt épp nálam a könyv, ezért nem tudtam, mennyi sorozatot kéne csinálni, biztos ami biztos, 3 lett, persze a haladó szint majd 2*20 lesz, sebaj, egy kis extra munka nem árt. Eddig a legeslegjobb gyakorlat egyébként a 6.4., nagyon nagyon élvezem, és borzasztóan nehéz is, már 5 ismétlés után is ég a vállam, szép lassan, egyesével fogom emelni edzésenként az ismétlésszámot. Egyébként kézenállásban sokszor van olyan, hogy picit eltolom magam a faltól, és 10-15 másodpercig a levegőben van a lábam, ezt tudatosan gyakorolgatom, elég jól megy. Levezetésnek pedig csináltam néhány varjútartást, úgy érzem, a csuklókat+ujjakat másként erősíti mint a sima kézenállásos gyakorlatok.
A híd kezd bedurvulni, a gyakorlat nem nehéz, csak az ismétlésszám kezd sok lenni. A végére a kézenállástól fáradt karok nehezen tartanak már meg, és 30 felett már az alsó hátizmaim is kezdenek fáradni. De az ilyet szeretem, szóval összességében nagyon jó volt a tegnapi edzés.
